É muito comum que uma pessoa enfrente dificuldade para sair da cama pela manhã, clicando no botão “soneca” do despertador diversas vezes. Também é muito comum ter o seu progresso prejudicado durante a tarde, com o cansaço aumentando ao longo do dia. Algumas pessoas podem se sentir mais dispostas durante a manhã, logo após acordar, ou quem prefira a noite. Todas essas variações e particularidades podem ser explicadas pelo biorritmo. Compreender esse conceito ajuda a orientar sua rotina e garantir um rendimento melhor em suas tarefas, além de auxiliar na manutenção da sua saúde mental.
O QUE É BIORRITMO
O conceito de biorritmo começou a ser estudado no século 19, onde cientistas determinaram um ciclo físico de 23 dias e um ciclo emocional de 28 dias. No ciclo físico, os aspectos musculares, imunes e digestivos são afetados; enquanto no ciclo emocional, a memória, raciocínio, concentração e agilidades são abalados.
O biorritmo atua como nosso relógio biológico que, por sua vez, é um mecanismo regido pela sequência das horas do dia, que está presente em todos os seres vivos, regulando todas as atividades do organismo. Esse processo possibilita a regulação dos horários de dormir, acordar, comer, dentre outras atividades como esvaziar a bexiga, o intestino, e também a produzir hormônios como o cortisol, a melatonina e o hormônio do crescimento.
Caso você possua o hábito de acordar cedo, por exemplo, terá dois picos de concentração: durante a metade da manhã e algum tempo depois do almoço. Ou seja, ao conhecer os ciclos do seu organismo e entender seu biorritmo, você pode adequar suas tarefas aos horários de maior rendimento.
É POSSÍVEL REAJUSTAR SEU BIORRITMO?
Apesar de já ser definido geneticamente, o biorritmo pode ser ajustado conforme o estilo de vida da pessoa. A principal dica para regular o seu relógio biológico é regular o seu sono. Ou seja, tente atender as necessidades naturais do seu corpo. Estar acordado e ser produtivo durante o dia e descansar durante a noite.
DICAS PARA AJUSTAR SEU BIORRITMO
Determine uma rotina
Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário. Mesmo que você não pegue no sono imediatamente, prepare-se para dormir e não quebre esse processo. Ou seja, nada de ficar olhando o celular na cama “esperando o sono chegar”, o ideal é apagar as luzes e buscar outras formas de relaxamento que favoreçam o estado de sonolência. E lembre-se: se o seu relógio estiver muito desregulado, pode ser difícil nos primeiros dias, mas é preciso que você mantenha a rotina para ele se organizar.
Alimente-se de maneira saudável
Comer de forma correta também é um ponto crucial para manter as funções corporais reguladas. Nesse quesito, a dica é evitar alimentos com alto nível de sódio e muito calóricos, principalmente os ricos em gordura que, em excesso, podem causar problemas nas artérias, no cérebro, e provocar doenças como diabetes e obesidade. Outro ponto é ter atenção aos horários de sua alimentação, criando uma rotina para as refeições, evitando se alimentar logo antes de dormir.
Evite o celular antes de dormir
As luzes artificiais, produzidas por telas de computadores, celulares ou tablets, confundem o nosso relógio biológico, desregulando o nosso sono. Então a maneira mais simples de dormir bem, cedo, sem interrupções e por uma noite completa é perder o hábito de olhar os eletrônicos antes de dormir. Pelo menos uma hora e trinta minutos antes de ir dormir, desligue os eletrônicos. Prefira ler um livro com uma luz mais baixa, fazer os seus cuidados diários, ou conversar com alguém.
Faça exercícios físicos durante o dia
As atividades físicas são grandes aliadas da saúde do organismo como um todo. Elas previnem doenças, tanto físicas como mentais. Ao realizar exercícios, o nosso organismo libera hormônios que ajudam a combater a depressão e a ansiedade, aumentando a sensação de bem-estar. Existem diversos tipos de exercícios, desde caminhadas até a dança, e você pode procurar o que mais lhe agrada. Mas tome cuidado: não faça os exercícios logo antes do seu horário de sono. As atividades físicas também liberam adrenalina, hormônio que nos deixa mais ativos e eufóricos.
Evite o consumo de bebidas com cafeína à noite
Se você quer dormir cedo e manter os seus horários, é importante que não estimule o seu corpo. Ou seja, evite tomar bebidas que lhe forneçam energia. As bebidas com cafeína (café, chocolates, refrigerantes, entre outros) não podem fazer parte do seu processo de ir para a cama. Prefira água ou leite.
Trabalhar o seu biorritmo é fundamental para a melhoria de vida em diversos contextos. Adotar novos hábitos irá te conduzir a uma rotina mais produtiva e menos estressante. Se você não conseguir realizar estas mudanças sozinho, não hesite em procurar um especialista. A ajuda profissional pode ser extremamente incentivadora para essa reviravolta na sua vida.
Nesse artigo, falamos sobre como ajustar seu biorritmo para fazer a manutenção da sua saúde mental e física. Você pode continuar se informando sobre recursos humanos, economia, mercado de trabalho e o mundo empresarial acessando a aba “Notícias” em nosso site.
