Sintomas
Os sintomas que podem indicar a Síndrome de Burnout são muitos, e você não precisa sentir todos eles para ser diagnosticado. Na maioria das pessoas, os sintomas aparecem de forma leve e vão piorando com o passar do tempo. Os portadores da Síndrome de Burnout geralmente pensam que estão apenas cansados e que se trata de um mal-estar passageiro.
É importante estar atento ao sentir um ou mais sintomas listados a seguir, procure ajuda especializada. Essa síndrome evolui muito rapidamente para casos severos de depressão e ansiedade. Atente-se se você estiver sentindo:
📌 exaustão extrema, física e mental;
📌 dor de cabeça frequente;
📌 alterações no apetite: sentir mais ou menos fome;
📌 insônia;
📌 sentimentos de fracasso e insegurança;
📌 dificuldades para se concentrar;
📌 pensamentos negativos constantes;
📌 sentimentos de derrota e incompetência;
📌 desânimo;
📌 alterações de humor;
📌 aumento da pressão arterial;
📌 dores musculares;
📌 isolamento;
📌 alteração dos batimentos cardíacos;
📌 problemas no sistema gastrointestinal (estômago e intestino).
Como prevenir a Síndrome de Burnout?
Para prevenir a Síndrome de Burnout, você deve definir algumas estratégias para diminuir o estresse e a pressão no trabalho. Ninguém melhor do que você para escolher o modo como vai agir ao desempenhar suas atividades profissionais visando a prevenir a síndrome.
Dicas para prevenção de Burnout:
- Fuja da rotina diária. A rotina cansa e desgasta o ser humano, por isso faça atividades diferentes: vá a um restaurante novo, passeie por lugares que você gosta ou conheça novos lugares, etc. Seja sozinho, seja acompanhado, com ou sem dinheiro, busque atividades que lhe proporcionem prazer e sejam diferentes do que você faz todo dia.
- Quando não estiver no trabalho, participe de atividades que lhe proporcionem prazer junto aos familiares e amigos. Desde encontros naquele seu lugar favorito ou uma ida ao cinema;
- Defina pequenas metas para sua vida profissional e pessoal, mas se lembre de não exagerar nos objetivos, porque, caso isso aconteça, o efeito pode ser o contrário, pois você estará aumentando sua autocobrança, e isso não será nada bom;
- Evite estar com pessoas negativas que falam mal do trabalho e de outras pessoas. Tente manter o pensamento positivo. Se não conseguir pensar positivo, ao menos tente diminuir as ideias negativas;
- Converse sobre seus sentimentos. Você pode desabafar com um amigo próximo ou procurar ajuda especializada por meio de psicólogos e terapeutas, não tenha vergonha de pedir ajuda;
- Não abuse de álcool, tabaco ou outras drogas ilícitas, pois elas aumentam a confusão mental e fazem parecer que tudo está muito pior do que realmente está. Piorando assim, os sintomas.
